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4 SOLUTIONS POUR GERER SON STRESS
Nous avons tous déjà ressenti un énorme coup de stress au travail, avant un examen… qui nous a fait perdre nos moyens, comme-ci à ce moment précis notre stress était devenu ingérable…Voici alors 4 solutions efficaces qui vous permettront de retrouver le contrôle sur votre vie et qui transformeront votre stress négatif ou stress positif.
→ Mais avant tout, faisons un petit rappel sur ce que sont le stress et ces manifestations. 4 solutions pour gérer son stress
Qu’est-ce que le stress ?
Définition
Le stress est à comprendre comme une réponse physiologique qui est déclenchée par l’organisme lorsqu’il fait face à un état de perturbation, que ce soit un danger réel ou une menace physique ou psychologique.
L’objectif du stress est de garder le corps en alerte afin de le protéger contre un éventuel danger.
De façon schématique, il existe 2 types de stress :
→ Le stress positif : qui déclenche la bonne montée d’adrénaline, la concentration de notre énergie vers une action efficace.
→ Le stress négatif : C’est le stress inadapté. Il s’observe notamment lorsque nous sommes confrontés trop souvent ou trop longtemps à des événements perçus comme des dangers. Notre énergie se dépense en émotivité au détriment de l’action. Cette émotivité décuplée entraîne des conséquences au niveau de nos ressentis physiques, émotions négatives, pensées et comportements.
Il est important de noter que chaque personne répond de façon différente au stress, et ce, en fonction des stratégies d’adaptation qu’elle dispose.
solutions pour gérer son stress
Manifestations
Voici les principaux symptômes physiques du stress
♦ La transpiration excessive
♦ Les tremblements (sensation de froid extrême)
♦ Les vertiges
♦ L’accélération du rythme cardiaque
♦Le manque de sommeil
Voici les principaux symptômes émotionnels du stress
♦ L’anxiété
♦ La fatigue
♦ La déprime
♦ L’irritabilité
Voici les principaux symptômes psychologiques du stress
♦ Surcharge mentale
♦ L’inquiétude constante
♦ Difficultés de concentration et décisionnelles
♦ Un pessimisme chronique
Voici les principaux symptômes comportementaux du stress
♦ Le repli sur soi
♦ L’isolement
♦ L’agressivité
ANGOISSE, STRESS ET ANXIETE : QUELLES DIFFERENCES ?
4 solutions efficaces pour gérer son stress
1ère solution – Identifier les sources de stress
Bien gérer son stress commence par savoir identifier les sources de stress présentes dans notre vie (travail ; conflit familial ; mauvaise gestion du temps …).
Voici une petite liste de questions à vous poser, qui vous aiderons à identifier la ou les sources de votre stress :
- Quand et où je ressens du stress ? Quels facteurs ou situations me provoquent une sensation/ un sentiment de stress ?
- Comment je me suis senti physiquement et émotionnellement ?
- Comment j’ai réagi ?
- Qu’ai-je mis en place pour me sentir mieux ou faire diminuer mon stress ?
solutions pour gérer son stress
2ème solution – « Ne rien faire » 10 minutes par jour
Prenez un moment pour VOUS, un moment pour vous concentrer uniquement sur l’instant présent. Nous avons tous une vie à 100 à l’heure, des occupations, des activités, des obligations quotidiennes… Rare sont les moments où nous ne faisons rien… Et pourtant, c’est essentiel pour votre bien-être et vous gérer son stress.
Je vous invite à pratiquer la méditation pour vous aider dans cette démarche de pleine conscience. La pleine conscience est une qualité de conscience qui émerge lorsque l’on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent, l’expérience éprouvée, sans filtre (donc accepter ce qu’il vient), sans jugement (ni bien ni mal), sans attente (on ne recherche rien de précis). solutions pour gérer son stress
3ème solution – Faire du sport au quotidien
L’activité physique est un bon moyen pour gérer son stress et éliminer les tensions du quotidien. Le choix de l’activité physique n’a pas d’importance tant qu’elle vous procure du plaisir et du bien-être. Vous pouvez alors choisir la marche, la course ou encore la natation. Les activités en plein air sont encore plus bénéfiques pour la gestion du stress.
Petit conseil supplémentaire : ajouter y, de la pleine conscience lorsque vous pratiquez une activité physique…. Cela vous aidera à sortir du cycle des pensées négatives … souvent en cas de stress. (Observer l’environnement qui vous entoure, porter attention à vos sensations physiques, vos pensées, votre corps…). solutions pour gérer son stress
4ème solution – Travailler sur soi
Apprendre à se connaître, apprendre à se faire confiance, à s’aimer, avoir confiance en soi…Tout cela, joue une part importante dans la gestion du stress. En effet, comprendre et travailler ces aspects de vous-même vous aiderons à mieux gérer vos émotions et à mieux gérer votre stress. solutions pour gérer son stress
Si au travers cet article vous vous reconnaissez et que ce stress engendre chez vous une souffrance ; Si vous souhaitez vous sentir mieux et agir sur votre situation pour retrouver un sentiment de contrôle et d’apaisement, je vous invite alors, à prendre rendez-vous avec moi au sein de mon cabinet ou en téléconsultation. solutions pour gérer son stress
